Protege tu corazón Según una investigación de la Universidad de Pensilvania, comer una palta al día puede ayudar a mantener el colesterol "malo" a raya. Recetas de Dip de palta con yogurt natural y muchas más recetas de desayuno de palta. Sabemos que son relativamente altas en grasa y calorías (138 calorías y 14,1 gramos de grasa en medio aguacate mediano). Además, su contenido de fibra ayuda a estimular el flujo digestivo, por lo cual, resulta beneficioso para prevenir la obesidad y enfermedades relacionadas. Como se ha visto con anterioridad, estos carotenoides se encuentra presentes en el aguacate. Los beneficios de incluir esta fruta en el desayuno son notables: mantiene la salud cardiaca y contribuye a controlar las cifras de tensión arterial y de glucosa por su contenido en potasio, como concluye un trabajo recogido por la revista 'Nutrients'. ¿Tienes alguna sugerencia de tema, comentario o encontraste un error en esta nota? Aguacate contra el cáncer. Otras sustancias beneficas que tiene la palta estan precisamente en su aceite, que se ha demostrado que ayuda a nuestros cartilagos. Lo que ocurre es que el mineral de las lentejas se ve afectado por el calcio y reduce los beneficios que el hierro tiene para el . J Nutr. También contiene magnesio, vitaminas A y C, hidratos de carbonos y fibra dietética. La patata es un gran alimento a la hora de combatir enfermedades cardiovasculares y reducir la presión arterial.
H2: ¿Qué nutrientes contiene la Palta Hass. Un exceso de avena puede ser contraproducente para diabéticos. Los investigadores encontraron que los adultos con sobrepeso que comían aguacate como parte del desayuno mostraron un mejor flujo sanguíneo, lo que puede influir en factores como la presión arterial. Debido a que contiene fibra, la palta es beneficiosa para una buena digestión. Solo recorre la galería que acompaña esta nota y descúbrelo. Lo cierto es que, con independencia del sabor, tiene muchos puntos a favor: es barato, versátil, fácil de pelar y de comer, y está cargado de nutrientes.
Mejora la visión Hemos cerrado la sesión más antigua para que sigas navegando sin límites en el resto. Empecemos por lo más importante: las paltas son un super alimento. A la palta principalmente se le reconoce por ser un alimento rico en grasas de buena calidad, por poseer un sabor neutral y una textura cremosa que combina excelente con diversos platos y preparaciones. Edwards CG, Walk AM, Thompson SV, Reeser GE, Erdman JW Jr, Burd NA, Holscher HD, Khan NA. Medio aguacate contiene solo 1.4 carbohidratos netos, pero aporta hasta unos 5 g de fibra. Pero más allá de su buen sabor y de la popularidad que tiene en las mesas nacionales, también es muy buena para nuestra salud. PMID: 31035472; PMCID: PMC6567160. ¿Qué beneficios tiene comer palta? 9. Gracias al contenido de magnesio y potasio Es bueno para el sistema inmunológico. Ello significa que el tiempo en el que el estómago se encontrará lleno será mayor, logrando así un efecto saciante más prolongado (6). Entre otras cosas, la palta es beneficiosa para una buena digestión. Toma estos alimentos cuatro semanas, El alimento sencillo y barato que combate el colesterol, regula la tensión y cuida los huesos, El impacto de los plátanos en la diabetes, Plátano: no tanto potasio como creíamos, pero sobresaliente en vitamina B6, ¿Tiras las hebras del plátano? 7. El consumo regular de aguacate podría mejorar la función cognitiva y prevenir el deterioro de la misma, dado que aumenta las concentraciones séricas del carotenoide luteína. Además, su contenido de fibra ayuda a estimular el flujo digestivo, por lo cual, resulta beneficioso para prevenir la obesidad y enfermedades relacionadas. La palta contiene grasa saludable que genera llenura,. A la fecha se cuenta con información de parte de los resultados, siendo uno de estos, el ensayo que analizó las muestras fecales de los participantes para determinar el efecto del consumo de aguacate sobre la composición de su microbiota intestinal. Su dueña, Francisca Diban, las lanzó como desayuno con el único motivo de insistir en la conveniencia de comer bien. Una porción de aguacate de 100 gramos contiene el 14% de la ingesta diaria recomendada de este nutriente, en comparación con el 10% de los plátanos, que son un alimento típico con alto contenido de potasio, de acuerdo al sitio especializado, Healthline. La aceptación de estas tecnologías nos permitirá a nosotros y a nuestros socios procesar datos personales como el comportamiento de navegación o identificaciones únicas (IDs) en este sitio. Para ello, se trabajó con 31 participantes con edades entre 20-65 años e índices de masa corporal entre 25-35 kg/m2. Es una fruta rica en potasio, un elemento fundamental para el funcionamiento de la musculatura, y para regularizar el ritmo cardíaco. El análisis, basado en datos recopilados de 4.635 personas en 58 ensayos clínicos, mostró que los adultos que comieron los niveles más altos de granos integrales, vegetales y otros carbohidratos ricos en fibra tuvieron una reducción del 15 al 31 por ciento en la diabetes, el cáncer colorrectal y el riesgo de morir por un accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca, en comparación . El aguacate . From: finde.latercera.com
(I). La Palta Hass tiene nutrientes beneficiosos para ayudar a regular el nivel de colesterol. En la piel, estos antioxidantes contenidos en las vitaminas, sumados a minerales como el hierro, cobre, fósforo, zinc, calcio, potasio y magnesio, ayudan a lucir una piel joven y previenen la aparición de arrugas, líneas de expresión y el acné. Ahora que sabemos su valor nutricional, necesitamos conocer en qué nos benefician todos estas vitaminas y minerales que contiene la Palta Hass. Los aguacates frescos: . Se ha resaltado ya el alto aporte de fibra dietética del fruto. Desde que abrió el local hace un par de años, la carta del Boa ofrecía tostadas con palta y huevo pochado para la hora del desayuno. La palta contiene nutrientes como la luteína y zeaxantina, que reducen el riesgo de padecer cataratas y resultan fundamentales para la salud de los ojos. Publicado el: 19/10/20 07:04 PM
a continuacion les presento sus beneficios. . Además, por su contenido de hierro, previene la osteoporosis. Ideal para bajar de peso: aunque podamos creer lo contrario, el aceite de la Palta Hass es una opción natural y saludable para agregar a tu dieta menos calorías. 1.1 1.- Promueve la salud del sistema digestivo 1.2 2.- Controla la tensión arterial 1.3 3.- Mejora la respuesta inmunitaria 1.4 4.- Disminuye el riesgo de enfermedades degenerativas 1.5 5.- Fortalece el sistema músculo-esquelético Etiquetas: platano vitamina a Publicación anterior (8). El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos anónimos. El aguacate puede ayudar a prevenir el cáncer. El aguacate también es muy rico en luteína, un compuesto alimenticio natural antioxidante que se asocia a la mejora el sistema inmunológico y la capacidad cognitiva. 8. Sin embargo, esta posee vastas propiedades adicionales que han sido puestas a prueba en investigaciones científicas. Ayuda a proteger el sistema digestivo, especialmente los intestinos. Using the Avocado to Test the Satiety Effects of a Fat-Fiber Combination in Place of Carbohydrate Energy in a Breakfast Meal in Overweight and Obese Men and Women: A Randomized Clinical Trial. 2020 Feb;148:13-24. doi: 10.1016/j.ijpsycho.2019.12.006. 2021 Feb;18(2):101-116. doi: 10.1038/s41575-020-00375-4. 5. ¡Es genial para nuestra belleza! Su contenido en fibra promueve una microbiota saludable y reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon (un efecto que también provoca el almidón resistente de los plátanos verdes), y las vitaminas refuerzan el sistema inmunitario. Estos resultados sugieren que incluir palta en un desayuno, reemplazando parte del aporte energético de los carbohidratos, podría generar mayores sensaciones de saciedad. Debido a que presenta un sabor neutro y una textura bastante cremosa, es posible utilizarla en múltiples platillos. Luego, su consumo diario durante el desayuno fortalece la respuesta del organismo al ataque de patógenos. luis12313 Miembro de plata. De hecho, en un estudio de la Universidad de Illinois sobre los efectos del consumo diario de aguacates en la función cognitiva en adultos con sobrepeso se observó que aquellos sujetos que comían un aguacate diario mejoraban su capacidad de atención. ¿Cuáles son los beneficios de comer un plátano en el desayuno? Por cada 100 gr de Palta Hass que consumes, tu cuerpo recibe: Además, contiene vitamina K, vitamina B9 o ácido fólico, potasio, vitamina B5, vitamina E, magnesio, manganeso, cobre, fósforo y vitamina B3. 5. (Foto: Shutterstock), Es altamente nutritiva. (4). ¿Cómo y que frutas te benefician en la piel? Los resultados mostraron que todos los desayunos disminuyeron significativamente los niveles de hambre, deseo por comer y el consumo prospectivo (cuánto se cree que se puede comer), así como aumentaron la sensación de llenura y satisfacción. © 2022 Mansión de las Ideas | Aviso Legal y Cookies. La palta contiene grasa saludable que genera llenura,. Se ha comprobado que las vitaminas C, B6 y E, de la palta, ayudan a reducir arrugas, y además de humectar, limpian y exfolian la piel. Dichos resultados fueron comparados con la secreción hormonal de GLP1, PYY, insulina y grelina (todas hormonas relacionadas con el control del hambre y saciedad) y se encontró que la saciedad inducida por el desayuno con 1 palta estuvo principalmente asociada al comportamiento de PYY, a diferencia del desayuno control, cuya asociación fue mayor con la insulina. Según lo indicado por la nutricionista de Clínica INDISA Ximena Díaz, a Biut, esta mezcla es recomendable para nuestra salud. Dado que la luteína y zeaxantina son los principales carotenoides encontrados en el tejido del cerebro humano, se ha propuesto que son compuestos que podrían beneficiar la función cognitiva, así como su desarrollo desde tempranas edades (9). Piénsalo dos veces antes de tirar la cáscara de una palta, porque tiene un sinfín de beneficios. Promueve la salud visual: los componentes de luteína, la zeaxantina y antioxidantes son nutrientes esenciales para promover la salud visual y reducir riesgos de cataratas y degeneración macular. En 2015, un ensayo clínico comparó 3 modelos de alimentación distintos en adultos con sobrepeso u obesidad: una dieta baja en grasas (LF), una dieta con moderado aporte de grasas sin consumo de palta (MF) y una dieta con moderado aporte de grasas que incluía 1 palta Hass al día (AV). Reduce la presión sanguínea: el potasio que contiene esta fruta es ideal para regular la presión sanguínea, un factor importante para prevenir enfermedades cardiovasculares (como accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos) y fallo renal. Los beneficios de comer un plátano en el desayuno son múltiples y variados, sobre todo para quienes requieren iniciar el día cargado de energía. Para ello se realizó una intervención de 12 semanas en donde se controló la ingesta alimentaria de los participantes. Sin embargo, a veces simplemente no podemos dedicar tiempo a preparar un gran desayuno y terminamos comiendo tostadas con jalea que, además de no hacer gran aporte de nutrientes, es poco saludable. «El huevo es un alimento muy saludable, alto en proteína (es considerado el alimento con la proteína de más alto valor biológico), y considerado . Es saciante y mejora el estreñimiento; Fuente: abc.es From: www.bacanal.com.ar See detail Su uso tópico permite tratar la dermatitis. La palta contiene minerales como el magnesio y potasio que ayudan al cuerpo a procesar lo que comemos y convertirlo en energía. Sin embargo, este beneficio, convertido en dogma a base de repetirlo, no ha podido ser respaldado por la ciencia, como defienden los autores de una investigación publicada en el 'Journal of Athletic Training'. El aguacate en México o avocado en Estados Unidos es un alimento indispensable en el desayuno de muchos hogares no solo por su delicioso sabor y versatilidad, sino porque es 100% saludable. El resto es cuestión de gustos. Incluir avena en el desayuno es un método ideal para perder peso y regular los niveles de azúcar en sangre y colesterol en diabéticos. Otro argumento es que las personas con diabetes no deben comerlo, aunque, como hemos contado en Alimente, sí que pueden tener un consumo moderado y su impacto en la glucemia (nivel de glucosa en la sangre) depende del grado de madurez (cuanto más maduro, mayor es su índice glucémico y, por tanto, menos recomendable para los diabéticos; por esto, mejor que estén algo verdes). Ideal para bajar de peso: aunque podamos creer lo contrario, el aceite de la Palta Hass es una opción natural y saludable para agregar a tu dieta menos calorías.
- Desayuno: Tortilla de claras de huevo con rodajas de palta . Principales beneficios del aguacate. Publicado: 30 de agosto de 2021 , 13:59. De hecho, aporta un 60% más de potasio que un plátano. 2021 Apr 8;151(4):753-762. doi: 10.1093/jn/nxaa219. Puede tomarse en cualquiera de las ingestas del día: por ejemplo en unas tostadas por la mañana; puede tomarse de aperitivo, a modo de guacamole; en los platos principales, con vegetales o legumbres, en ensaladas; o como guarnición de pescados y carnes. ¡Aquí vamos! Trocear y triturar en una picadora, batidora, robot o similar. No consentir o retirar el consentimiento, puede afectar negativamente a ciertas características y funciones. Por eso, prestar atención a qué comemos cada día es fundamental: un pequeño hábito culinario puede provocar grandes beneficios. Se observó una mejora significativa en los resultados la prueba de Flanker, utilizada para medir capacidad de los sujetos de ignorar estímulos irrelevantes con el objetivo de realizar una tarea correctamente. Pero son también uno de los mejores alimentos que puedes comer, llenos de nutrientes y compuestos saludables para el corazón. También aporta la dosis de folato (o vitamina B9) requerida para la elaboración de los glóbulos rojos. Y teniendo en cuenta que el colesterol alto es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades del corazón, ¡esta virtud no es para nada despreciable! Zhu L, Huang Y, Edirisinghe I, Park E, Burton-Freeman B. España. Según especialistas de la facultad de cardiología de la Universidad de Pensilvania, Estados Unidos, el consumo de una palta al día puede ayudar a reducir el colesterol. Según el National Institute of Health, el aceite de palta puede aliviar el desgaste de las articulaciones y músculos, producidos por la artritis. ¿Qué frutas no pueden comer los diabéticos? 1. Asimismo, los aguacates también contienen ácido oleico, una grasa que activa la parte del cerebro que te hace sentir satisfecha. Es por eso que es uno de los alimentos preferidos por los deportistas de resistencia. Reduce el nivel de colesterol: una de las principales bondades de la Palta Hass, es que su consumo tiene la capacidad de reducir el nivel de colesterol total y los triglicéridos, lo que resulta de gran beneficio para la salud en general. Son infinitas las opciones con las que puedes agregar esta fruta en tu plan alimenticio. Es antioxidante. Los expertos, en su mayoría, afirman que casi todas las personas pueden perder peso y mejorar su salud haciendo un sencillo cambio en su dieta. Estos son los signos del zodiaco que podrían volver con sus exparejas en enero de 2023, Los requisitos que debes cumplir para solicitar un crédito en BanEcuador, Estas son las diez cooperativas que más crédito dieron en Ecuador durante el 2022: Pichincha llevó el mayor monto de préstamos, Futbolista de Quinindé fue alcanzado por una bala durante incidente, Tope de gastos personales será de $ 5.344,08 para aplicar a rebaja en el impuesto a la renta, Botar cuerpos desmembrados, una señal para amenazar o ganar territorio que se está volviendo recurrente en Guayaquil y Durán, Bebé fue baleada con fusil en sector del Guasmo, Evacuan la localidad californiana donde viven Enrique y Meghan debido a posibles deslizamientos de tierra, “Esta mujer es el claro ejemplo de que los sueños se hacen realidad”, dice Alejandra Jaramillo de Nayelhi González, Miss Ecuador 2022, Hombre fue asesinado mientras que su hijo de dos años resultó gravemente herido tras ataque de sicarios en Pasaje, Quiénes son los hombres más ricos de Ucrania (y por qué Zelenski quiere “desoligarquizar” el país), Kalmar de la mar presenta su álbum soñado ‘Almática’. Si desea un cabello brillante, una vez a la semana puede agregar palta a su melena antes de bañarse. El Ayuda a eliminar el exceso de sodio, evitando que se acumule en el organismo, y alivia la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos. Las opciones son casi infinitas. 1. Aquí, los amantes de los plátanos pueden encontrar una justificación al bienestar que les produce comerlos; pero es una idea errónea porque la dopamina de las bananas no atraviesa la barrera hematoencefálica y no altera las hormonas asociadas al bienestar y la felicidad, simplemente (y no es poco) ejerce ese papel antioxidante. Un aliado contra la presión arterial alta. 2. También puedes reemplazar las tostadas por galletas de arroz o maíz. Las paltas son una gran fuente de luteína, un carotenoide que funciona como antioxidante y ayuda a proteger tus ojos de enfermedades. Tanto la vitamina C y como la vitamina E han demostrado ser las vitaminas más efectivas al combatir la actividad de los radicales libres y potencian su actividad entre sí. La palta contiene ácido oleico, el cual posee propiedades antiinflamatorias y ayuda a incrementar los niveles del colesterol cardioprotector. PMID: 25109868. 1. Como ya hemos dicho, es rica en vitamina B. Las vitaminas de este grupo ayudan a proteger las arterias. : los componentes de luteína, la zeaxantina y antioxidantes son nutrientes esenciales para promover la salud visual y reducir riesgos de cataratas y degeneración macular. (Foto: Shutterstock), Reduce el colesterol. (Foto: Shutterstock), Alivia los síntomas de artritis. Beneficios del aguacate para el control del peso y la diabetes tipo 2. Gracias a su elevada cantidad de vitaminas B5, B6, C, E, K, potasio y ácido fólico, además de su alto contenido calórico, el aguacate es una fuente natural de energía. Fuente de grasas saludables (principalmente monoinsaturada), que constituyen el 23% de su peso, aproximadamente. Aunque no es del agrado de todos, la palta es un alimento que destaca por sus diversas propiedades saludables. Haz clic a continuación para aceptar lo anterior o realizar elecciones más detalladas. Los riñones son otros de los beneficiados por el consumo habitual de plátanos. Así pues, otro de los beneficios que la fibra posee es la capacidad de retrasar el vaciado gástrico. Beneficios Fuente de grasas saludables (principalmente monoinsaturada), que constituyen el 23% de su peso, aproximadamente. El aguacate, también apodado como "oro verde", es un alimento que está presente en las cocinas de varios países. Todos los seguidores de la dieta cetogénica deberían consumir paltas, porque son una gran fuente de fibra y grasa saludables. ¿Te animas? Esto incluye colesterol, triglicéridos, marcadores de inflamación, presión arterial y muchos otros. Copyright © 2022. Con intenciones de probar si se daba una mejorar en dicha función se tomaron datos del estudio PATH. 100 gramos de palta aporta la cantidad justa de potasio que necesitamos. Sin una requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de su proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarlo. Previene la diabetes. Effect of a moderate fat diet with and without avocados on lipoprotein particle number, size and subclasses in overweight and obese adults: a randomized, controlled trial. La palta puede disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, principalmente, a través de la mejora en el perfil lipídico y marcadores de inflamación. La investigación también ha encontrado que la dieta puede proteger contra el estrés oxidativo, que puede causar daños en el ADN que contribuyen a enfermedades crónicas como enfermedades . Aguacates rellenos: Corta unos aguacates por la mitad, retírales el hueso y también un poco de su pulpa. Es antioxidante. En esta nota les compartimos 5 recetas de desayunos con palta, para que empiecen el día con mucha energía: 1. Por otra parte, son una fuente importante de potasio, ¡más incluso que el plátano!. También encontraron mejores niveles de azúcar en sangre y grasas en sangre después de las comidas en comparación con aquellos que comían la comida estándar. Sin embargo, se observaron diferencias entre el nivel de supresión del hambre a lo largo del tiempo (6 horas), siendo el desayuno que contenía 1 palta entera significativamente más efectivo en reducir el hambre que el desayuno control. Comer paltas puede reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. ¡Después de leer sus beneficios de seguro lo vas a querer comer! Día 1. Recientemente, un estudio del que participaron investigadores de cinco universidades señaló que comer una palta o aguacate al día durante seis meses condujo a una ligera disminución en los niveles de colesterol no saludables. Que tal gente, a mi me gusta comer palta en el desayuno, siempre consumo pan con palta todos los dias. Copyright © Elcomercio.pe. 4. 2. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. Entre mitos y realidades, lo que es indiscutible son las excelentes propiedades nutricionales del plátano, los beneficios demostrados que aporta a la salud cardiovascular y su consumo fácil y cómodo. Eso sí, no es recomendado en dietas. Es oriunda de México y América Central, pues el clima cálido y de humedad media es típicamente en el que mejor se desarrolla. Semillas de chía Aunado a ello, es rico en carotenoide luteína, lo cual se ha demostrado que protege los ojos ante el riesgo de desarrollar cataratas a mediano y largo plazo. Su uso tópico permite tratar la dermatitis. Comer esta fruta al momento de desayunar, conlleva los siguientes beneficios: Es una fruta rica en fibra (3,4% en peso), lo que la hace ideal para facilitar y regular el proceso digestivo. Crit Rev Food Sci Nutr. 2. 2023. Si bien el término fue creado en 1983, su origen dista mucho de la concepción actual, pues el bioquímico nutricional Thomas Colin Campbell estaba estudiando los beneficios de la alimentación basada en plantas sin imaginar que su . Por favor, marca uno o varios temas que sean de tu interés. Para comprender mejor los beneficios de un alimento, es necesario conocer los nutrientes que este contiene. Este nutriente reduce la presión arterial y previene los ataques cardiacos. Propiedades y beneficios de la palta Mejora el funcionamiento del sistema nervioso y muscular. Sus aceites naturales le darán brillo a su cabellera. La palta no sólo no posee colesterol, sino que tiende a disminuirlo si es que este valor se encuentra elevado, como todo alimento con grasas saludables y omega 3. Descarga la App. See detail. El segundo y tercer desayuno fueron diseñados con un aporte de calorías y densidad energética similar al control, pero se incluyó 1/2 y 1 palta Hass (~136g) respectivamente (desayunos altos en grasas y fibra y bajos en carbohidratos). 10 Propiedades del aguacate para la salud. Puedes cambiar tus ajustes en cualquier momento, incluso retirar tu consentimiento, utilizando los botones de la Política de cookies o haciendo clic en el icono de Privacidad situado en la parte inferior de la pantalla. El aguacate puede ser consumido en varias formas: en ensaladas, tostadas, a modo de guacamole o como acompañamiento de otros platos, entre otras opciones. Hoy conoce todo lo que puedes hacer con ella. El aguacate, también apodado como "oro verde", es un alimento que está presente en las cocinas de varios países. Además, es un alimento que puede contribuir a la pérdida de peso, dentro de una dieta balanceada. Una investigación del prestigioso Instituto Karolinska, en Suecia, encontró que las mujeres que comían habitualmente plátanos (entre 4 y 6 veces a la semana) reducían a la mitad el riesgo de desarrollar cáncer renal. Los resultados fueron contundentes al demostrar que la mayor reducción de colesterol total se observó en el grupo que consumía palta (AV: -8% vs LF: -4% y MF: -4.7%). no solo brinda gran cantidad de vitaminas y minerales, sino que también promueve la absorción de minerales provenientes de otros alimentos de tu dieta diaria. Es rico en luteína y zeaxantina, dos compuestos importantes para la salud ocular. Es por esto que varios atletas incluyen el aguacate en sus dietas, de acuerdo a un artículo publicado en la página web del equipo de triatlón de Estados Unidos. All Rights Reserved by realrecipeses.fun. Gill SK, Rossi M, Bajka B, Whelan K. Dietary fibre in gastrointestinal health and disease. Se sugiere que los compuestos responsables de dichos beneficios son las ácidos grasos monoinsaturados presentes en la palta, en conjunto la fibra y compuestos bioactivos como el ácido clorogénico (un potente antioxidante con función cardioprotectora) (3). Beneficios para la salud "La incorporación de una palta al día en este estudio no provocó un aumento de peso y sí generó una ligera disminución del colesterol LDL, que son hallazgos importantes para una mejor salud", afirma Penny Kris-Etherton, profesora de ciencias nutricionales de la Universidad Evan Pugh en Penn State.
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